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                产后肚子大怎么恢复?做这4个动作 不瘦就怪了 ...

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                发表于 2018-3-1 17:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | ?#28216;?#22909;友 | 字体大小: tT
                怀孕后整个人都变胖了一圈,传说中的水桶腰和大肚子总算找上门了!生孩子之前觉得,卸完货就一定会瘦点,但是事情并不是这样发展的,腰上的赘肉是一圈一圈的,以前的衣服根本穿不下,这下咋办?

                当然得赶紧瘦肚子呀,不过此时处于母乳喂养期间,节食的方式显然不可取,最好的方法就是运动瘦肚子,既能锻炼身体又能减肥,但是一定要妈妈每天坚持才有效果。

                运动瘦肚子都有哪些方法呢?小编为大家介绍以下5种方法,简单易学,无需任何道具也能做!

                产后肚子大怎么恢复

                一、仰卧起坐

                仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意动作的?#26082;范取?br />
                1、?#25945;?#22320;面,弯曲双腿,双脚踩在地面。

                2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部。

                3、呼气、上身慢慢卷起。

                4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个,3组即可。 注意事项,卷腹要慢,抬起时头部不要来回转动。

                二、自行车式

                这是普拉提的一个动作,不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部(胃大)的妈妈又很好的效果。

                1、?#25945;?#22312;瑜伽垫上,双手放在身体两侧

                2、抬起双腿,微屈双?#21462;?br />
                3、左腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。

                4、右腿收缩高进胸部,同时上身做卷腹动作,左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。 这样做,感觉自己真?#21335;?#26159;在骑自行车。每组10个,做2组。中间休息1分钟。

                三、双腿朝天

                这个名字是我自己起的,不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得?#25945;梗?#38477;低腹围有很好的效果。

                1、?#25945;?#29788;伽垫上,手放在身体两侧。

                2、抬起双脚,保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限?#21462;?br />
                3、坚持10秒。放下。 每组15个,做三组。中间休息30秒。

                四、交叉俯卧撑

                这个动作却?#20999;?#26524;很高,锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力,建议妈妈做以上动作1个月后练习。

                1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体,跪爬在地面。

                2、双脚后身,腿部伸直,脚步和肘部支撑身体。身体与地面平?#23567;?br />
                3、先右手撑地,然后左手撑地,双臂伸直。

                4、右臂弯曲,肘部撑地,左臂弯曲,恢复a**。 每组10个,做2组。中间休息1分钟。

                产后身材走样,让妈妈们非常烦心,若想恢复傲?#35828;?#36523;材,三天打鱼两天晒网,效果是很难看得到的,妈妈?#20999;?#27599;天坚持运动。爱美就要付出代价,妈妈们请坚持做操,相信小蛮腰时代很快会重新到来的。加?#26742;桑?#28418;亮的连衣裙在等着你!



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